Hyvän mielen salaisuus -harjoitus

Mielen maisema ei aina ole nähtävissä ulospäin. Emme voi tietää toinen toistemme tilannetta tai voimavaroja. Emme tunne toistemme sisintä ja joskus jopa oman sisimmän näkeminen on vaikeaa. Tarvitsemme aikaa hengähtää ja löytää oman mielenmaiseman lepohetki.

Miten voisimme saavuttaa mielellemme hyvää?

Kesän aikana työpaineet tai puuttuvan työn paineet voivat olla ristiriidassa. Mielen kannalta tärkeää olisi löytää pienistä hetkistä hyvää. Luonnon ja metsän siimeksessä käveleminen, hengittäminen tietoisesti ja rauhallisesti, unelmoiminen kahvikupin äärellä. Hyvän mielen salaisuus on ulottuvilla, myös kesällä, pienissä hetkissä.

Hyvän mielen salaisuus -harjoitus:

  1. hengitä hetken ajan keskittyen omaan hengitykseesi: hengitä sisään laskien kuuteen, pidä pieni tauko ja laske kuuteen hengittäessäsi ulos.
  2. toista tämä hengitysharjoitus kuusi kertaa rauhallisesti.
  3. huomaa vaikutukset: rentoutuminen, aivojen kuorman keveneminen ja kehon jännitysten häviäminen.
  4. hymyile, koska sait juuri valtavasti tilaa luovuudelle, vapautta mielelle ja hyvinvointisi on kasvanut merkittävästi!
  5. kiitä itseäsi ja tee tästä harjoituksesta päivittäinen rutiini.

Tästä se alkaa!

Liikunnallinen terapia on mahtava juttu!

Oletko sinä kiinnostunut liikkumiseen yhdistetystä terapiasta?

Tutkimusten mukaan liikunta lisää mielihyvää ja auttaa jaksamaan paremmin. Siksi liikunnan yhdistäminen terapiaan on vallankumouksellisen innostavaa!

Terapeuttinen liikkuminen on kävelyä tai muuta hidastempoista liikettä, jossa mieli saa endorfiineja eli mielihyvää ja keho saa liikuntaa.  Samanaikaisesti liikunnan lomassa keskustellaan asiakkaalle tärkeistä asioista.

Valmentavan pt-terapeutin avulla kokonaisvaltainen hyvinvointi tulee erinomaisella tavalla huomioiduksi.

Liikkumisen hyödyt ovat kiistattomat, siksi terapian yhdistäminen liikuntaan on erinomainen tapa edistää mielenterveyttä ja voimaantumista.

Liikunnallisen terapian aikana ei kirjata muistiinpanoja, vaan keskitytään aitoon ja läsnäolevaan terapeuttiseen hetkeen asiakkaan kanssa.

Liikunnallinen terapia on mahtava juttu!

Tavoitteena on aina parempi mieli ja voimautuneempi olo liikunnallisen terapiahetken jälkeen.

#terapia #personaltraining #valmennus #hyvinvointi #mielenterveys #työuupumus #stressi #suru #ahdistus

Lue lisää eri terapiamuodoista täältä.

Kysy lisää ja varaa aika täältä!

Taianomaisia

Hetki hyvinvointia sinulle

Rehellinen itsensä tarkasteleminen silloin tällöin on paikallaan.

Jokaisen on pysähdyttävä joskus, ainakin hetkeksi. Kun pysähdymme, vaikka vain pariksi minuutiksi ja hengitämme rauhallisesti syvään, alamme jo havaita omia tuntemuksiamme ja tunnistaa omaa tilannettamme selkeämmin.

Kun lisäämme jokaiseen päivään pari pysähtymisen hetkeä, syntyy vuodessa suuri määrä stressittömyyttä, helposti.

Stressitason laskeminen onnistuu pienten hetkien avulla yksinkertaiselta tuntuvalta tavalla. Silti se vaikuttaa välittömästi meihin. Tämä keino lisää arjen hyvinvointia nopeastikin.

Tämä hyvin pieni käyttäytymisen muutos on vaikutukseltaan suuri, sillä se lisää samanaikaisesti sekä työtehoa että elämäniloa.  Ja sinä pystyt tähän!

Joskus valmennettavillani on halu löytää energiaa ja hyvinvointia, mutta keinot puuttuvat. Tehtävänäni on ohjata löytämään keinot. Pysähtyminen hetkeen on minun vinkkini sinulle.

Voit aloittaa vaikkapa heti. Soita ja sovitaan sopiva valmennusaika sinulle.

Palaudu ja energisoidu 2 minuutissa

Halu palautua, löytää lisää energiaa?

Jo 2 minuutin päivittäinen hetki energisoi ja auttaa voimaantumaan. Olen luonut yksinkertaisen menetelmän, sarjan erilaisia harjoituksia, joiden avulla on helppoa löytää 2 minuutin hengähdyshetkiä päivään. Tässä yksi vinkki, jolla pääset helposti alkuun.

 Hengitys
  • Hiljennä tila 2 minuutiksi
  • Ota hyvä asento esim. istuen tuolilla
  • Sulje silmät
  • Hengitä 6 kertaa seuraavasti:
  • Hengitä sisään ajatellen sanaa sisäänhengitys
  • Pidä aivan pieni tauko ajatellen sanaa tauko
  • Hengitä ulos ajatellen sanaa uloshengitys
  • Jatka rauhallisesti ja omaan tahtiin hengittäen ja laske mielessäsi samalla alaspäin lukuja 10-1
  • Avaa silmäsi ja palaa takaisin tasapainoisena ja levänneenä
  • Olet valmis

Rehellinen itsensä tarkasteleminen silloin tällöin on paikallaan. Sen vuoksi on pysähdyttävä, ainakin hetkeksi. Kun pysähdymme, vaikka vain pariksi minuutiksi ja hengitämme rauhallisesti syvään, alamme jo havaita omia tuntemuksiamme ja tunnistaa omaa tilannettamme.

Kun lisäämme jokaiseen päivään pari hetkeä, syntyy vuodessa suuri määrä stressittömyyttä, helposti. Stressitason laskeminen vaikuttaa välittömästi meihin ja siten hyvinvointimme kasvaa nopeastikin. Tämä pieni muutos on vaikutukseltaan suuri, sillä se lisää samanaikaisesti sekä työtehoa että elämäniloa.

Joskus valmennettavillani on halu löytää energiaa ja hyvinvointia, mutta keinot puuttuvat. Tehtävänäni on ohjata löytämään keinot.

Varaa aika etävalmennukseen ja pääset hetken äärelle! Kipaise yhteydenottolomakkeelle ja varaa oma aikasi!

Mistä iloa tavalliseen arkeen?

Saatko sinä iloa tavallisesta arjesta? Onko arjessasi sellaisia päiviä, jonka jälkeen kaadut väsyneenä sänkyyn kaikkesi antaneena? Minulla on ja se tuottaa minulle valtavasi iloa. Paitsi silloin, kun teini-ikäisillä lapsillani olisi paljon kysyttävää, koti on kaaoksessa, tiskit ovat pöydillä levällään ja tiedän, että olisi autettava lasta ja olisi viisainta siivota, jotta aamulla olisi helpompaa.

Näinä hetkinä olen täysin loppu ja uupunut. En jaksaisi.

Miksi usein kuitenkin kuuntelen lapsia, teen keittiön siivouksen ja venytän itseäni urheilutermein ”huippusuoritukseen”?

En ole valmis luovuttamaan, antamaan periksi. Olen ohjelmoinut itseni toimimaan näin. Kun olen venynyt ja jaksanut vielä vähän – tunnen olevani voittaja. Olen antanut kaikkeni perheelleni ja siksi koen vahvaa onnistumisen tunnetta. En koe olevani parempi ihminen, mutta koen, että näin toimimalla lasteni huominen on parempi ja aamulla on paljon mukavampaa mennä keittiöön.

Jos tämä ”urheilusuoritukseni” toistuu päivittäin kuukausia ja vuosia – mitä tapahtuu? Kertyykö onnistumisen tunnetta varastoon ja jaksan yhä peremmin ja innokkaammin? Jokainen urheilua tunteva tietää, ettei huippusuoritukseen kannata ainakaan päivittäin pyrkiä. Sillä vaarana on ylikunto tai uupuminen.

Arjessa tarvitaan hieman urheiluhenkisyyttä ja suorittamista, mutta myös urheilulle tärkeitä lepohetkiä. Tämän oivalluksen kautta on itsellenikin löytynyt ilo tavallisesta arjesta. Toisinaan siis kuulutan kovalla äänellä, että tänään on se ilta, jolloin kaadun sänkyyn täysin uupuneena.

Iloa on se, että arkeni on kaikessa yksinkertaisuudessaan kiinnostava urheilusuoritus.

Luo lapselle terveellinen ruokavalio

Terveellinen ravinto on merkittävä lapsesi kasvun ja kehityksen perusta 

Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio on perusta lapsesi hyvinvoinnille ja terveydelle.  Sekä kasvatusalan ammattilaisilla että vanhemmilla on merkittävä vastuu siitä, että lapset oppivat arvostamaan monipuolista ja terveellistä ravintoa. Opettamalla lapsille terveellisen ravinnon merkityksestä heidän hyvinvoinnilleen ja luomalla terveelliset elämäntavat jo varhaisvuosina, luodaan perusta tulevaisuuden hyvinvoinnille.

Miten luot terveellisen ruokavalion lapsellesi?

Terveellinen ravinto koostuu ravintorikkaista aineksista sekä monipuolisista ruokaryhmistä. Monipuolinen ruokavalio täyttää ravintoainetarpeet sekä luo perustan fyysiselle ja psyykkiselle kasvulle.

Hyvä ravinto käynnistää aivojen suotuisan kehityksen ja sitä kautta vaikuttaa kokonaisvaltaisesti ihmisen kehittymiseen. Tämän vuoksi monipuolisen ravinnon tarjoaminen lapselle jo varhaisista vuosista lähtien on erityisen tärkeää. Pyri tarjoamaan lapsellesi monipuolisia ruoka-aineita, täysjyvätuotteita, luomu/lähituotteita, erilaisia kasvis- , hedelmä- ja marjavaihtoehtoja sekä terveellisiä proteiinin lähteitä, kuten kanaa, kananmunia ja kalaa. Terveellisiä rasvoja saadaan kalasta sekä esim. oliiviöljystä. Levitteeksi sopii esimerkiksi voi. Janojuomaksi sopii parhaiten vesi; tarjoa lapselle riittävästi vettä, jotta lapsen kehossa on riittävästi nestettä. Ota huomioon, että liian vähän vettä juova lapsi voi kärsiä päänsärystä, keskittymiskyvyn puutteesta tai huonovointisuudesta.  Samoja pulmia voi esiintyä, mikäli ruoka on ravinneköyhää.

Tutkimukset osoittavat, että lapset, joilla on hyvät ruokailutottumukset, kärsivät vähemmän terveysongelmista sekä saavat hyvän ennaltaehkäisevän suojan syöpää, sydänvaivoja, stressiä tai lihavuutta vastaan.

Liikkuva lapsi syö hyvin.
Liikkuva lapsi syö terveellistä ja monipuolista ruokaa. Kuva: Lilla Saaristo

Auta lastasi oppimaan terveellisiä tapoja

Joskus lapset kieltäytyvät syömästä ”yksinkertaista” ruokaa. Yksi keino välttää kieltäytyminen, on  luoda kiinnostunut asenne ruokaa kohtaan ottamalla lapset mukaan ruuan valmistamiseen ja siten totuttaa heidät uusiin ruoka-aineisiin ja yhdessä ”kokkailuun”. Lapset myös matkivat aikuisia – aikuisten on siis syytä tarkastella myös omia tottumuksiaan – ja valita arkiruuaksi monipuolista ja ravinnerikasta ruokaa pikaruuan sijaan.

Ota lapset mukaan kauppaan ja valitse heidän kanssaan hyviä raaka-aineita, ota heidät mukaan ruuanlaittoon ja syö heidän kanssaan yhdessä – nämä asiat saavat terveellisen ruokavalion näyttämään lapsesta luonnolliselta vaihtoehdolta, johon heidän on helppoa tottua.

Suosi lähellä tuotettua sekä luonnonmukaista ravintoa

Kevyt-tuotteiden osalta kannattaa olla tarkkana. Usein kevyempi vaihtoehto voi olla keinotekoisempi ja sen vuoksi kuormittaa pienen lapsen kehoa. Luonnonmukaisempi ravinto imeytyy kehoon ja keho osaa ottaa aidot ravintoaineet käyttöönsä. Näin myös suolisto toimii luonnollisemmin ja lapsen vireystila on tasaisempi sekä mieli iloisempi.

Terveellinen ruoka edistää luovuutta ja leikkiä sekä auttaa keskittymään.

LUOTTAMUS JA VUOROVAIKUTUS OVAT TYÖYHTEISÖN KULMAKIVIÄ

Kiinnostuin työyhteisöjen dynamiikasta ja esimiestyön roolista työskennellessäni metsäteollisuudessa 1990-luvun alun lamavuosina. Oma esimiesura alkoi tuolloin jo alle kolmekymppisenä ja monenlaista kokemusta ehti kertyä noina aikoina.

Matkan varrelle mahtuu paljon kokemusta erilaisesta johtamisesta ja esimiestyöstä eri organisaatioissa. Kokemusta on kertynyt fuusioista, YT-neuvotteluista, irtisanomisista, osastojen lakkauttamisista ja uusien perustamisista. Oma työura osui vaiheeseen, jossa pääsin näkemään monipuolisesti suomalaisen metsäteollisuuden nousut ja laskut.

Myöhemmin olen päässyt kokemaan myös koulumaailmaa ja urheiluseuratoimintaa. Hyvin erilaisia toimialoja ja työympäristöjä, mutta tietyllä tavalla niin samanlaisia. Kaikkia yhdistää yhdessä tekeminen, tiiminä toimiminen sekä keskeisessä roolissa olevat esimiestyö ja johtaminen.

Omassa ajattelussa toimivan työyhteisön ja onnistuneen johtamisen voi tiivistää kahteen tärkeään asiaan, luottamukseen ja vuorovaikutukseen. Ilman vuorovaikutusta ei ole luottamusta, ja ilman luottamusta ei ole vuorovaikutusta. Molemmat ovat tärkeitä koko työyhteisön tuloksellisen toiminnan mahdollistajina, mutta erityisen tärkeitä ne ovat esimiehen ja alaisen välissä kanssakäymisessä.

Työhyvinvoinnin parantaminen, johtamisen ja esimiestaitojen kehittäminen, sekä alais- ja työyhteisötaitojen oppiminen ovat esimerkkejä niistä asioista, joiden eteen haluan tehdä työtä.

Koulutus- ja valmennustehtävät ovat olleet minulle tavoite jo pitemmän aikaa. Ensimmäisen kerran ajatus alalle hakeutumisesta heräsi jo noin kymmenen vuotta sitten Lappeenrannan teknillisellä yliopistolla. Silloin en kuitenkaan kokenut olevani valmis. Lilla Saariston kanssa asioita on kehitelty ja kypsytelty myös jo useampi vuosi. Tänä kesänä tuntui siltä, että nyt on oikea aika.

En olisi tälle uudelle uralle lähtenyt, ellen kokisi pystyväni oman taustani ja kokemukseni kautta auttamaan työyhteisöihin sekä erityisesti johtamiseen ja esimiestyöhön liittyvissä haasteissa ja ongelmissa.

Millainen kouluttaja ja valmentaja sitten haluan olla? Jos väittäisin, että minulla on joku yleispätevä ratkaisu joka ongelmaan niin valehtelisin. Sen sijan haluan omien kokemusteni ja näkemysteni kautta herättää ajatuksia, synnyttää keskustelua, tuoda esiin näkökulmia, mentoroida ja sparrata.

Lähdetään yhdessä kehittämään toimintaa, kohtaamaan haasteita ja ratkomaan ongelmia, luottamuksen ja vuorovaikutuksen kautta.

Nähdään valmennuksissa ja koulutuksissa!

Tomi Sillanvuo, asiantuntija, Hyvinvoinnin Vuoksi Oy

Vastaus aivojen ylikuormaan

Aivot tarvitsevat rauhaa ja mieli lempeää puhetta

OneMoment on vastaus aivojen ylikuormaan.  OneMoment on vahvistava keino löytää arkeen rentoutta ja energisoitua hetken hengähdystauosta. Korttien idea on luoda aivoille pysähtymisen aika päivittäin, jolloin ne saavat levähtää.

Tutkimusten mukaan tehokkuus on ihmiselle ns. illuusio, jos yritämme saavuttaa tuloksia konemaisella tahdilla ilman taukoja. Me yritämme joskus liikaa ja ylitämme aivojemme kapasiteetin toistuvasti. Tällöin aivoissamme alkaa tapahtua ylikuormittumista, joka ilmenee muistin katkoksina, hetkittäisinä tyhjinä hetkinä, hajamielisyytenä tai väsymyksenä. Jopa vatsavaivat tai selkäkivut voivat olla pitkittyneen aivokuorman aikaansaamia.

Jokaisella on mahdollisuus vaikuttaa siihen, että aivot saavat lepohetkiä. Suurta ei tarvitse tehdä. Voi muuttaa maailmaa minuutti kerrallaan. OneMoment on ratkaisu. Voimme käyttää päivittäin minuutin kortin teksin lukemiseen ajatuksen kera ja siten pysäyttää ajan ja aivojen kuorman. Tämä on mahdollisuus, jossa aivot saavat happea, mieli saa energiaa ja keho elpyy. Näin meidän aivomme antavat mahdollisuuden löytää jälleen ratkaisuja, luovuutta ja selkeyttä. Tämä OneMoment on kuin yksinkertainen ”happihyppely”. Se on tarjoamamme rentoutusmenetelmä.

Apuvälineenä toimivat lempeät kortit, jotka auttavat rentoutumisen matkalla. Voit tilata meiltä kortit käyttöösi jo tänään. Lähetä postia ja kysy lisää myös rentoutumisen ja palautumisen luennoista, rentoutushetkistä ja valmistaudu voimaantumaan. 

One Moment aikaa

One Moment rentoutuminen luo tukea ja turvaa elämään. Kortit ovat apuväline juuri sinulle ja suunniteltu antamaan apua valtavaan aivokuormaan.

Voit varata joko etävalmennuksen sekä tilata apuvälineeksi kortit.